2020年

5月

20日

腹式呼吸で心と体をリセット&思考をクリアに

最近疲れやすかったり、思考も停滞しがちと感じていませんか?もしかすると、マスク着用の習慣化やストレスの影響で呼吸が浅くなっているかもしれません。そんな時、マスクを外すご自宅や人混みを避けた屋外で腹式呼吸(鼻で息を吸い、お腹を膨らませ口/鼻で吐く)に挑戦してみて下さい。心と体がリラックス出来るだけでなく、思考がクリアになるのを実感して頂けると思います。

私自身意識していなかったのですが、いざ実践しようとするとマスクをしていない時も、浅い呼吸がクセになっていた事に気が付きました。

姿勢を正した姿勢でないと思うような腹式呼吸が出来ないので、不安な時はお布団/床の上に仰向けなって足を三角に立て、お腹(おへその下あたり)に手を当てながら挑戦してみて下さい^^最初に口/鼻で息を吐くとよりたくさんの空気が吸いやすいです。プラスαでその両膝を左右交互に倒したら腰回りのストレッチにもなりますよ♪

2020年

5月

04日

こまめな換気と水分補給を忘れずに

こんにちは。気温も20℃を超えるようになりました。それほど外気温が高く感じなくてもお部屋の住環境によっては室温が急上昇する場合があります。屋内で過ごす時間が長い今、こまめな換気と水分補給を意識して室内での熱中症を予防しましょう。

水は5℃~15℃で体への吸収が良くて冷却効果も大きいと言われていますが(環境省熱中症予防情報サイトより)5℃前後って結構冷たいです。自販機の冷たい飲料や冷蔵庫で冷やしているお水をイメージ下さい。暑さが増してくるとついつい冷たい食べ物・飲み物を摂りすぎて、胃腸機能が低下しがちです。ご自宅でのこまめな水分補給においては、一旦室温でワンクッションおいてお身体への刺激や負担を減らしましょう。夜寝る前の温かい麦茶やハーブティは、安眠に導いてくれますよ^^

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